Kolega wyzej dał rady treningowe to ja pomoge w dietce. Śniadanie Płatki owsiane górskie Orzechy Rodzynki Dodałbym mleko , 2 jaja Drugie śniadanie Chleb pełnoziarnisty razowy Polędwica z indyka Warzywa ok Obiad - tego za bardzo nie moge kontrolować ;x niech będzie Posiłek po treningowy Owoc Tuńczyk w sosie własnym Chleb razowy lub 100g kaszy [...]
[...] 2szt. / 2szt. / 2szt. Komentarz: zamieniłem miejscami ćwiczenia w pierwszej SS, wolę zaczynać od przysiadów. Swoją drogą już po pierwszych 10min treningu przypomniało mi się śniadanie %-). Reszta luźno, bez żyłowania, żeby móc podokładać tu i tam na następnych treningach. Szybko, intensywnie - jakoś 50min z rozgrzewką. Swoją drogą przyzwyczajony [...]
OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]
Ważąć 114kg - maratony biegasz ? Winszuje (powaznie) Po kolei: Możesz kupic CellPumpa o naturalnym smaku - 450g (wtedy cena jednego waha sie ok.79,90zł) - 2 sztuki - starczy Ci na cykl cały praktycznie również 2 miesięczny. Możesz także kupić smakowy ten o którym wspomniałeś - 665g orange i w praktyce jesli będziesz się trzymal dawek to powinien [...]
Dzieki za pozytywne opinie. Pytaliscie o diete itd... Jem dosyc prosto. W obecnym okresie staram sie zjesc dziennie 1,3-1,5 kg kurczaka dziennie. Do tego 4 woreczki ryzu dziennie.Rozkladam to na 4 posilki.Na sniadanie jem zwykle 5 calych jajek gotowanych na twardo i pare kromek pieczywa.Dodatkowo zdarza mi sie spalaszowac czasem jakies [...]
[...] - Morskie Oko i Czarny staw. Aktywności było aż za dużo, ale dałam radę z czego jestem niesamowicie dumna. Wieczorem wjazd! (już nie wejście) koleją na Gubałówkę. DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa z bananem i malinami + kromka chleba przekąska - dwa średnie banany i jabłko obiad - smażony filet z indyka z ziemniakami [...]
[...] chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham) · kubek mleka 0,5% · pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane II śniadanie godz. 11.30 · Banan i jabłko lub brzoskwinia · Pół kostki twarogu + jogurt · Carbo 25 g · Kubek mleka 0,5% Obiad godz. [...]
Dzięki :) Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub [...]
[...] śmietany 36% / 50g orzechów 50g czekolady (mleczna, 20% orzechów) / 500g warzyw, 10g błonnika. 2 dni w tygodniu zamieniam mięso na łososia, na kolacje uzupełniam makro jak czegoś brakuje ew. następnego dnia ucinam na śniadanie. Dzięki rotacji węgli będę lekko redukował czy lekko masował? Zmieniony przez - __marek__ w dniu 2016-05-09 22:11:33
[...] lecimy z tematem. Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72774cdfccb64feda393d340dfb0bff8.png W makro tragedii wielkiej nie ma, nawet jest dosyć okej. Jednak słabe śniadanie (mało męskie, gdzie męskie oznacza tu odpowiednie dla mnie, ale nie mogłem się pozbierać po wadze) no i mój stały błąd, za późno ostatni posiłek. Trening PLECY: 1. [...]
[...] intensywność, przy nogach te 12 powtórzeń było dla mnie odpowiednie, lepiej się czuje po takim treningu niż po małych zakresach. DIETA: W niedziele nie dałem rady zrobić już jedzenia, więc śniadanie wygląda jak wygląda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2c89047e414f46b7518a325fa2b8ca.png Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-16 23:01:30
Gratulacje za śniadanie ;-) ja tam sie nie znam na kobiecym odżywianiu więc się nie udzielam%-) jak dla mnie za mało węgli, szczególnie w tym drugim posiłku, bo co to jest 25g ryżu, machnę 2 razy łyżką i nie ma :-) co do przepisu to nie ma problemu, żadna filozofia a trzeba sobie pomagać ;-) zawsze dla smaku możesz dać cynamonu, starte jabłko, [...]
[...] Wrzucę tutaj potem swój planowany trening. DIETA: Dzisiaj trzymana wzorowo: rano po przebudzeniu Mikstura Słoneckiego, potem szklanka siemienia lnianego, o 6.40 na śniadanie jajecznica z 3 jajek z pietruszką: o 9.00 sok wielowarzywny-jabłkowy z firmy WEGA 12:30 pieczony łosoś w ziołach z sałatką (sałata, pomidor,papryka, ogórek [...]
DIETA Na sniadanie czesto jem platki (nie pamietam jakie) ale maja tam ww dobrze, sa to chyba platki kukurydziane No troche ciezko tak wydziwiac w szkole, moge jakies kanapki nosic ale no kurde, nie z jajkiem czy tam nie wiadomo czym.. Najwyzej jakis ser i szynka czy cus takiego.. Lepiej to niz te slodkie buleczki.. W domu teraz staram sie jest [...]